Nên uống cafe lúc nào để tận dụng tối đa lợi ích và giảm thiểu những tác động không mong muốn của nó? Theo dõi đáp án ngay trong bài viết sau của Cubes Asia!
Cà phê là một loại đồ uống được ưa chuộng trên toàn cầu, chứa thành phần kích thích gọi là caffeine. Có người chọn uống cà phê ngay khi thức dậy, trong khi một số khác cho rằng nên đợi vài tiếng sau đó mới tốt. Vậy nên uống cafe lúc nào để tận dụng tối đa lợi ích và giảm thiểu những tác động không mong muốn của nó? Theo dõi đáp án ngay trong bài viết sau của Cubes Asia!
>> Tham khảo: Uống cà phê nhiều có tốt không
Thời điểm nào uống cà phê tốt nhất?
Cà phê không chỉ là thức uống giúp bạn tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa những lợi ích từ cà phê, bạn cần biết thời điểm vàng để thưởng thức.
Uống cà phê vào buổi sáng
Thời điểm lý tưởng để uống cà phê được khuyến nghị là từ 9h30 - 11h30 sáng. Khi đó nồng độ cortisol trong cơ thể con người ở mức thấp hơn bình thường. Cortisol là một hormone giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung, đồng thời điều hòa quá trình trao đổi chất, huyết áp và phản ứng của hệ miễn dịch.
Ngoài ra, cà phê nguyên chất cũng có thể hỗ trợ trong việc giảm táo bón, thời gian tốt nhất để phát huy tác dụng này là vào buổi sáng. Những thời điểm khác trong ngày uống cà phê sẽ ít có ảnh hưởng hơn.
Buổi sáng là thời điểm vàng để uống cà phê ( Nguồn: Internet)
30 phút sau khi ăn
Một tách cà phê sau bữa ăn khoảng 30 phút có thể kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Tuy nhiên, những người thiếu máu cần cân nhắc kỹ trước khi thưởng thức thức uống này. Caffeine có trong cà phê có thể tạo ra một rào cản nhất định đối với quá trình hấp thu sắt, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của những người thiếu hụt chất sắt.
Uống 1 tách cà phê trước khi tập thể dục
Cà phê không chỉ nổi tiếng với công dụng giúp tỉnh táo mà còn là một chất hỗ trợ cải thiện hiệu suất tập luyện nhờ vào hàm lượng caffeine cao. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có khả năng kéo dài thời gian mệt mỏi trong khi tập luyện và tăng cường cả sức mạnh tổng thể lẫn cơ bắp.
Nếu bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích của cà phê cho quá trình tập luyện, hãy uống khoảng 30-60 phút trước khi bắt đầu tập. Đây là thời gian để lượng caffeine đạt mức cao nhất trong cơ thể, giúp tối ưu hóa hiệu quả khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất trong giai đoạn này.
Khi cần tỉnh táo
Cà phê là một thức uống quen thuộc được nhiều người yêu thích nhờ khả năng giúp ta tỉnh táo. Chỉ với một ly cà phê khi mệt mỏi, bạn có thể duy trì trạng thái tỉnh táo trong khoảng 4 tiếng đồng hồ. Tuy nhiên, hiệu quả này sẽ giảm dần nếu bạn uống cà phê thường xuyên. Cơ thể sẽ dần hình thành sự phụ thuộc vào caffeine, việc lạm dụng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, việc sử dụng cà phê một cách hợp lý là rất quan trọng.
>> Tham khảo thêm: Cà phê và Red Bull thức uống nào mạnh hơn
Khi cần tỉnh táo cà phê sẽ giúp bạn đạt được (Nguồn: Internet)
Không nên uống cà phê vào lúc nào?
Tuy cà phê mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng nếu uống không đúng thời điểm nó có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng.
Không nên uống cà phê khi đói
Uống cà phê khi bụng đói có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể. Theo Tiến sĩ Adam Simon, giám đốc y tế trang PushDocor.co.uk, việc này có thể khiến nhịp tim tăng nhanh, huyết áp dao động, gây ra cảm giác lo lắng, hồi hộp và khó tập trung.
Bên cạnh đó, tính axit cao trong cà phê khi gặp dạ dày trống rỗng sẽ kích thích sản xuất axit dạ dày, gây ra các vấn đề như ợ nóng, đau bụng và thậm chí viêm loét dạ dày. Nguyên nhân là do khi không có thức ăn trong dạ dày để trung hòa axit, lớp niêm mạc dạ dày sẽ trở nên dễ bị tổn thương hơn.
Không nên uống cà phê vào lúc sáng sớm
Theo các chuyên gia, việc uống cà phê ngay sau khi thức giấc có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Hormone cortisol được xem là "hormone căng thẳng", nó đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ thức giấc và ngủ. Khi thức dậy, lượng cortisol tự nhiên đã tăng cao để giúp con người tỉnh táo. Do đó, việc uống thêm cà phê lúc này sẽ khiến lượng cortisol tăng quá mức, gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe như căng thẳng, khó ngủ và giảm khả năng tập trung.
Một nghiên cứu của Đại học Y khoa Uniformed Services, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol - hormone căng thẳng tự nhiên của cơ thể - thường đạt mức cao nhất vào khoảng 8-9h sáng, 12-13h trưa và 5h30-6h30 chiều. Cortisol có tác dụng tương tự như caffeine, giúp chúng ta tỉnh táo và tập trung. Vì vậy, vào những khung giờ này, cơ thể chúng ta đã có sẵn một ly cà phê tự nhiên mà không cần nạp thêm.
Không nên uống cà phê 4 - 6 tiếng trước khi ngủ
Caffeine có trong cà phê có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương và giữ cho bạn tỉnh táo trong một thời gian dài. Theo các nghiên cứu, hiệu quả của caffeine có thể kéo dài đến 6 giờ. Vì vậy, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và sâu, hãy tránh uống cà phê sau 3 giờ chiều để cơ thể có đủ thời gian loại bỏ caffeine.
Việc lựa chọn thời điểm uống cà phê một cách hợp lý sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn hương vị tuyệt vời của thức uống này mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Một người uống cà phê thông thái sẽ biết cách tận dụng thời gian để thưởng thức cà phê một cách khoa học và hiệu quả.
Không nên uống cà phê trước khi ngủ (Nguồn: Internet)
Như vậy bài viết trên đã giải đáp thắc mắc nên uống cafe lúc nào. Thời điểm uống cà phê đóng vai trò quan trọng trong việc tận hưởng hương vị và lợi ích mà nó mang lại.
Để thưởng thức những tách cà phê tinh tế và chất lượng thì không nên bỏ qua các sản phẩm máy pha cà phê, máy xay cà phê và cà phê hạt, cà phê viên nén tại Cubes Asia. Đây là nhà nhập khẩu độc quyền của các thương hiệu hàng đầu thế giới, cam kết mang đến cho bạn những sản phẩm tốt nhất. Với đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp và dịch vụ hậu mãi chu đáo, Cubes sẽ đồng hành cùng bạn từ khâu lựa chọn sản phẩm đến lắp đặt và đào tạo barista. Hãy liên hệ để được tư vấn miễn phí và trải nghiệm những sản phẩm chất lượng cao tại Cubes Asia!
CUBES ASIA – MÁY PHA CÀ PHÊ CHUYÊN NGHIỆP
Đại diện thương hiệu Nuova Simonelli và Victoria Arduino tại Việt Nam
Địa chỉ cửa hàng:
- Showroom HCM: SARIMI A1-00.10, 74 Nguyễn Cơ Thạch, phường An Lợi Đông, Thủ Đức, HCM
- Showroom Hà Nội: 87 Lê Hồng Phong, Phường Điện Biên, Quận Ba Đình, Thành Phố Hà Nội.
